Индивидуальная психотерапия
Семейная терапия
Профессорский консилиум
Программа премиум
Программа премиум
Клиника лечения зависимостей
Амбулаторный центр
Лечебно оздоровительный комплекс
Лечение Созависимости
Открыты для вас 24 ЧАСА В СУТКИ

“Только встал – уже устал”

В продолжение темы весенних обострений хочется заметить, что весной нас часто настигает упадок сил, снижение тонуса и настроения, иногда вообще не хочется выбираться из кровати. И хорошо еще, если тепло и если солнышко светит – это часто вдохновляет если не на подвиги, то хотя бы на то, чтобы начать разгребать рутину. А если за окном холодно или внезапно после +20 пошел снег? А если пасмурно и дождливо? И при этом гиповитаминоз, герпес, ОРВИ и прочие составляющие весеннего «букета»? Как повысить тонус? Давайте разбираться.

Начнем с того, что если вы что-то пробуете сделать, но это раз за разом не помогает или вам становится только хуже, то необходимо перестать это делать. Например, я знаю многих, кто в состоянии «ничего не хочу» и «нет сил» открывают холодильник и начинают бездумно есть. Им не становится лучше, наоборот, объевшись, они часто начинают еще хуже себя ощущать, испытывая к тому же чувство вины, но раз за разом «заедают» такое свое состояние – человек попадает в замкнутый круг, ему становится все хуже. Таких замкнутых кругов может быть множество. В состоянии усталости часто возникает раздражение, мы срываемся на ребенка/мужа/подругу и т.д., лучше себя при этом чувствовать не начинаем, а наоборот. Такими же плохими помощниками могут быть сигареты, алкоголь, большие количества кофе и шоколада, вообще большие количества еды, особенно сладкой, бездумное залипание в гаджетах, в соцсетях и так далее. Все это не дает энергии, а лишь еще больше забирает ее. Да, чашка кофе может взбодрить, шоколадка – повысить настроение. Но если чашка или плитка не помогли, то увеличение их количества тоже не поможет, просто приведет к злоупотреблению. Например, изрядная доза кофеина выводит воду из организма, тем самым еще больше его истощая. Не помогло немножко значит ищем что-то другое – это важно помнить, чтобы не сделать себе хуже!

Часто тема активности поднимается на терапевтических группах. Вот способы, которыми чаще всего делятся люди, а я поделюсь с вами.

Первое, что может помочь – это движение, активность. Не валяться, а все же набраться сил и встать с кровати. Встали? Отлично! А как насчет зарядки? А может быть контрастный душ? Очень многим помогает музыка – это отличный способ регуляции эмоционального состояния и тонуса. Вспомните любимые мелодии, которые вызывают эмоциональный подъем и прилив сил, а может быть ассоциируются у вас с движением, с победами, зажигают вас – и включите, пока собираетесь на работу или приступаете к рутинным занятиям. Прогулка по весенним улицам или паркам также часто приводится как пример тонизирующего средства. Прогулка – прекрасно. Пробежка – еще лучше. Танец под любимую музыку – не менее прекрасно и вдохновляюще. Даже если кажется, что сил нет даже пошевелиться, фокус в том, что они генерируются в процессе, нужно просто начать.

Очевидно, что окружающая обстановка тоже очень сильно влияет на наше самочувствие. Когда мы видим вокруг ужасный беспорядок, а весеннее солнце тускло пробивается сквозь грязные стекла, то и жизнь кажется более тусклой и унылой. Весенняя генеральная уборка – это не только способ привести в порядок дом, это и забота о своем эмоциональном состоянии. А еще способ избавиться от лишнего, освободив место для чего-то нужного и приятного: для новых идей или мыслей, для новой вазы с цветами или для новых весенних ботинок. Это все про жизнь и движение вперед и позволяет бороться с апатией и унынием.

У нас часто кончаются силы, когда мы перестаем видеть перед собой четкую и понятную цель или задачу, которая нас вдохновляет. Иногда проблем столько, что мы просто не можем среди них различить мимолетные приятные события и насладиться ими, хотя они есть всегда и в жизни каждого из нас. Так можно от низкого тонуса прийти постепенно к депрессивному состоянию. Поэтому, если никак не получается начать радоваться или привести себя в заинтересованное состояние, вернуть тонус или получается это сделать, но не на долго, если становится все хуже и хуже, то стоит обратиться за помощью к психологу. Если все же удается достичь состояния радости и бодрости, если у вас бывают состояния продуктивности, в которых вам легко и хорошо – изучите их хорошенько и изучите себя в них. Что вы делаете? Как вам удается зажечься идеей, что-то начать, а может просто спокойно радоваться? Что на это влияет? Что зависит от вас? А что от вас не зависит?

И чем лучше вы будете понимать ту часть активации собственной активности, которая зависит от вас, тем легче вы сможете выбираться из состояний вялости и апатии. Может вам подходит что-то из того, о чем я написала в статье? Или у вас свой рецепт?

Лично мне подходит начинать делать заниматься одним из любимых дел. Например, писать статьи, делиться своими мыслями, заниматься любимой работой. Пока писала эту статью, смогла себя вытащить из кровати и включить жизнерадостность и активность. Это один из моих рецептов. А какой секрет у вас? Нашли ли вы его? Ищите и экспериментируйте! Энергии вам.


Каширина В.Ю.

оплата онлайн
навер